Comment installer ses nouvelles habitudes

Vous avez une minute :

Fin octobre : le moment du bilan des résolutions de septembre. Vous deviez aller à la piscine trois fois par semaine mais vous avez perdu vos lunettes. Vous deviez faire un dry October mais il y a eu l'anniversaire de Marie. Vous deviez partir à 19h tous les soirs du boulot mais il y a eu...le boulot. 3 conseils du Pr. Thomas Rutledge de l’Université de San Diego pour installer durablement de nouvelles habitudes :

1/ Commencez minus : pour reprendre l'exemple de la méditation, inutile d'attaquer tout de suite les 15 minutes, vous pouvez commencer par UNE respiration profonde et consciente. Tous les matins. Une fois l'habitude ancrée, on ajoute une 2e respiration et ainsi de suite.

2/ Accrochez votre nouvelle habitude à une habitude déjà bien en place. Par exemple, si vous voulez méditer le matin, associez la méditation à votre douche ou autre rituel de salle de bains. L'habitude devient globale : avant de me brosser les dents, je médite. Ou encore : dès que je prends le métro, je réponds à mes textos.

3/ Ne négligez jamais deux fois de suite votre habitude. Un jour, on peut oublier, être empêché ou ne pas avoir envie. Mais pas deux jours successifs sinon c'est la dérive : votre cerveau n'absorbera pas un nouveau comportement sans la sacrosainte répétition et votre volonté s'évanouira au fond de votre tasse à café.

Vous avez plus d’une minute ?

Si vous voulez enraciner ces nouvelles habitudes, vous pouvez suivre les précieux conseils du Pr. Mark Travers de l'Université de Cornell ou découvrir aussi les bénéfices de ces habitudes sur votre cerveau dans cet article de la psychologue Ilene Berns-Zare. Et si vous avez manqué les précédentes newsletters sur l’attention, les bonnes habitudes au bureau et les réveils compliqués, c'est ici, ici et…ici.
Pendant un mois, One Minute s'est associé à Philips Sonicare et sa brosse Prestige pour devenir Two Minutes : comment deux minutes bien employées peuvent changer la journée. Pour conclure ce cycle, on vous offre un coaching avec une experte pour pouvoir mettre en place de nouvelles routines ainsi qu’une brosse à dents Sonicare 9900 Prestige.